糖尿病予防対策について

糖尿病予防と運動

糖尿病を予防するには、日頃の食事と運動がポイントになります。
適度な運動を行うことで、インスリンの働きを改善して、血糖値を下げる効果が期待できます。
早歩きを１日３０分以上行う、週３回筋肉を鍛える体操を行うなどします。
血糖値を下げる体操を次に紹介します。
体操を行う上で、次のことに注意してください。
●息を止めずに、自然に呼吸できるくらいのペースで行います。
●体調が悪くなったら、すぐに体操を中止します。
とくに、肩や膝に痛みがある人は注意してください。
では、体操の基本姿勢ですが、両手と両足を床につき、四つんばい（ハイハイ）の姿勢なります。
１．腕と胸を鍛える体操です。
基本姿勢から、両肘をゆっくり曲げて状態を床に近づけます。
そして、元に戻ります。
この動作を１０回から２０回くらい行います。
２．肩や背中、おなかを鍛える体操です。
基本姿勢から左腕を前方にゆっくりと伸ばします。
その後ゆっくり元に戻します。
反対側の右腕も行います。
左右交互１０回ずつ行います。
３．お尻、太ももを鍛える体操です。
基本姿勢から左脚を後方にゆっくり伸ばします。
その後ゆっくり元に戻します。
反対側の右脚も行います。
左右交互１０回ずつ行います。
４．上半身と下半身を同時に鍛える体操です。
基本姿勢から、左腕を前方へゆっくり伸ばします。
併せて右脚を後方へゆっくり上げます。
反対側の右腕、左脚も同時に行います。
左右交互１０回ずつ行います。