糖尿病予防対策について

糖尿病とは

Mon, 23 Jan 2012 15:26:32 +0900

糖尿病とは、血液の中に存在する成分、ブドウ糖が多くなりすぎの状態が続く病気です。
誰でも食事を摂ると血液の中に存在するブドウ糖が増加します。
健康な人の場合、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの働きによって、コントロールされます。
インスリンの働きによって、ブドウ糖が肝臓、脂肪、筋肉などに取り込まれて利用され、血糖値は下がります。
しかし、体質によりインスリンの分泌量が不足したり、分泌のタイミングが遅れることがあります。
また、肥満の場合、内蔵脂肪から出る物質によってインスリンの働きを妨げることがあります。
そのように、インスリンの働きが、正常に働いていないと慢性的に血液の中に存在するブドウ糖の濃度が高くなります。
この場合、食事の後は、血糖値が急激上昇し、下がりにくい状態となり、「糖尿病」になります。
糖尿病かどうか調べる検査としては、「空腹時血糖値検査」「ブドウ糖負荷試験」などがあります。
健康診断で行われるのは、「空腹時血糖値検査」が多いです。
しかし、空腹時血糖値が正常でも、ブドウ糖負荷後２時間値が正常まで下がらない場合は、糖尿病の疑い、糖尿病予備群の可能性があるとされます。
ですから、空腹時血糖値検査だけでは、糖尿病を見落とすリスクがあるので注意しなければなりません。

糖尿病予防と食事

Mon, 23 Jan 2012 15:25:32 +0900

糖尿病を予防するには、日頃の食事と運動がポイントになります。
１日に摂取するエネルギー量を適正にすることが大切です。
そして、糖質を少なく、血糖値を上げにくい食物繊維がたくさん含んでいる食品を積極的に摂取するようにこころがけます。
●１日当たり適正摂取エネルギー量の算出のし方●
「身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２×身体活動量」です。
身体活動量のところは、デスクワーク中心の人の場合２５から３０、立ち仕事が多い人の場合３０から３５、重労働の人の場合３５以上です。
たとえば、身長１６７ｃｍ、デスクワーク中心の人の場合は、「１．６７（ｍ）×１．６７（ｍ）×２２×（２５から３０）＝約１５３０ｋｃａｌから１８４０ｋｃａｌとなります。
●食物繊維がたくさん含んでいる主な食品●
野菜・・１日３００ｇ以上を摂ることをおすすめします。
ただし、いも類やかぼちゃは糖質が多いので、血糖値を上げやすい食品です。
摂取には注意が必要です。
大豆や大豆製品・・たんぱく質がたくさん含まれていて、糖質が少ないので特におすすめ食品です。
きのこや海藻類・・エネルギー量も少ないのでたくさん食べてもかまいません。

糖尿病予防と運動

Mon, 23 Jan 2012 15:24:50 +0900

糖尿病を予防するには、日頃の食事と運動がポイントになります。
適度な運動を行うことで、インスリンの働きを改善して、血糖値を下げる効果が期待できます。
早歩きを１日３０分以上行う、週３回筋肉を鍛える体操を行うなどします。
血糖値を下げる体操を次に紹介します。
体操を行う上で、次のことに注意してください。
●息を止めずに、自然に呼吸できるくらいのペースで行います。
●体調が悪くなったら、すぐに体操を中止します。
とくに、肩や膝に痛みがある人は注意してください。
では、体操の基本姿勢ですが、両手と両足を床につき、四つんばい（ハイハイ）の姿勢なります。
１．腕と胸を鍛える体操です。
基本姿勢から、両肘をゆっくり曲げて状態を床に近づけます。
そして、元に戻ります。
この動作を１０回から２０回くらい行います。
２．肩や背中、おなかを鍛える体操です。
基本姿勢から左腕を前方にゆっくりと伸ばします。
その後ゆっくり元に戻します。
反対側の右腕も行います。
左右交互１０回ずつ行います。
３．お尻、太ももを鍛える体操です。
基本姿勢から左脚を後方にゆっくり伸ばします。
その後ゆっくり元に戻します。
反対側の右脚も行います。
左右交互１０回ずつ行います。
４．上半身と下半身を同時に鍛える体操です。
基本姿勢から、左腕を前方へゆっくり伸ばします。
併せて右脚を後方へゆっくり上げます。
反対側の右腕、左脚も同時に行います。
左右交互１０回ずつ行います。